In de baarmoeder is het altijd donker en wiegde je actieve beweging overdag de baby zachtjes in slaap. 's Nachts, wanneer de moeder stillag, werd de baby juist wakker en begon te trappelen. Veel pasgeborenen worden dan ook geboren met een omgekeerd ritme: ze slapen overdag blokken van vier uur en feesten 's nachts.
Het duurt enkele weken voordat de eigen biologische klok (het circadiaanse ritme) aanslaat. Met natuurlijk zonlicht en een helder contrast tussen dag en nacht reset je dit binnen enkele dagen.
Het Contrast Vergroten
| Onderdeel | Overdag | 's Nachts |
|---|---|---|
| Licht | Fel natuurlijk daglicht, gordijnen open | Pikkedonker of zacht rood nachtlampje |
| Geluid | Normale huiselijke geluiden (gesprekken, muziek) | Volledige stilte of monotone witte ruis |
| Interactie | Knuffelen, lachen, liedjes zingen | Geen oogcontact, fluisteren, puur functioneel voeden |
| Wakkertijd | Na voeding even spelen op het speelkleed | Direct na de boer rustig terug in het ledikant |
Hoe lang duurt het om het ritme om te draaien?
Met een consequent contrast tussen licht overdag en donker 's nachts synchroniseert de biologische klok zich meestal binnen 4 tot 7 dagen.
Bronnen
- Development of Circadian Rhythms in Infants – Sleep Medicine Reviews
