새벽 2시나 3시에 아기가 번쩍 눈을 뜨고 울지도 않은 채 침대에서 옹알이하며 1~2시간 동안 놀자고 보채는 현상을 스플릿 나이트(Split Night, 쪼개진 밤잠)라고 부릅니다.
배고픔이나 통증으로 우는 것과 달리 아기가 기분이 매우 좋아 보인다면, 밤잠을 지속시킬 수면 압력(Sleep Pressure)이 밤 중간에 모두 소진되었음을 의미합니다.
스플릿 나이트가 발생하는 주요 원인
24시간 동안 아기가 잘 수 있는 총 수면량은 정해져 있습니다. 낮잠이 너무 길어지면 뇌는 밤잠을 둘로 쪼개어 그사이에 긴 각성 시간을 만들어냅니다. 낮잠을 15~30분 줄이고 깨어있는 시간을 늘리면 며칠 안에 회복됩니다.
자주 묻는 질문
새벽에 아기가 놀고 있을 때 방에서 데리고 나와야 하나요?
안전한 침대 안에 그대로 두고 조명을 켜지 않으며, '지금은 자는 시간'이라는 일관된 메시지를 전달해야 합니다.
교정하는 데 며칠이나 걸리나요?
낮잠을 적정 수준으로 줄이고 취침 시간을 조절하면 대개 4~7일 이내에 정상 수면 리듬을 회복합니다.
