매일 밤 아기를 재우는 데 1시간 이상 씨름하고 계신가요? 겨우 잠들어 침대에 내려놓자마자 '등 센서'가 발동해 깨어나는 것은 아기의 뇌가 수면을 맞이할 준비를 끝내지 못했기 때문입니다.
생후 6~8주 무렵부터 매일 저녁 일정한 순서로 조용한 활동을 반복하는 수면 의식(Bedtime Routine)을 시작하면 아기의 체내에서 멜라토닌이 자연스럽게 분비되기 시작합니다.
소아과 전문의가 추천하는 4단계 수면 루틴
- 따뜻한 목욕 (10분): 체온이 일시적으로 올랐다가 서서히 떨어지면서 자연스러운 졸음을 유발합니다.
- 부드러운 마사지와 잠옷 착용: 부모의 따뜻한 손길로 아기의 근육을 이완시키고 편안한 슬리핑백을 입힙니다.
- 조용한 그림책 또는 자장가: 백색소음을 켜고 어두운 조명 아래에서 차분한 목소리로 책을 읽어줍니다.
- 침대 눕히기와 굿나잇 인사: 아기를 침대에 눕히고 일정한 인사말로 수면 시간을 알립니다.
자주 묻는 질문
매일 꼭 목욕을 시켜야 하나요?
피부가 건조하거나 예민한 아기라면 매일 물목욕 대신 따뜻한 수건으로 가볍게 닦아주거나 로션 마사지만 진행해도 충분합니다.
수면 의식 도중 아기가 울면 중단해야 하나요?
잠투정으로 보챌 때는 순서를 천천히 진행하며 등을 토닥여 안도감을 주세요. 포기하지 않고 순서를 유지하는 것이 중요합니다.
