Im Herbst werden die Uhren eine Stunde zurückgestellt, wodurch ein Baby nach der Uhr eine Stunde früher wach werden kann. In diesem Jahr ist es am Sonntag, 25. Oktober in der EU und im Vereinigten Königreich, und am Sonntag, 1. November in den USA so weit. Die meisten Babys gewöhnen sich in ein bis zwei Wochen um, wenn Sie den Rhythmus behutsam verschieben.
Sie haben zwei praktische Möglichkeiten: am Sonntag sofort umstellen oder den Rhythmus in kleinen Schritten über mehrere Tage verschieben. Beides funktioniert. Wählen Sie, was zu Ihren Morgen passt. Zum Rhythmus selbst lesen Sie Schlafplan nach Alter und Wachfenster erklärt.
Was passiert mit dem Babyschlaf bei der Zeitumstellung?
Die innere Uhr Ihres Babys folgt nicht der Wanduhr. Wird die Uhr zurückgestellt, scheinen Schlafenszeit, Nickerchen und Aufwachen für Ihr Baby eine Stunde früher. Ein Baby, das sonst um 6:00 Uhr aufwacht, wacht kurzzeitig zu einer Zeit auf, die sich wie 6:00 anfühlt, die Uhr aber 5:00 zeigt.
Zwei Wege, den Rhythmus zu verschieben
| Sofort | Schrittweise (4 Tage) | |
|---|---|---|
| Wie | Ab Sonntagmorgen die neue Uhrzeit nutzen | Schlafenszeit und Nickerchen täglich 10 bis 15 Minuten später legen |
| Am besten für | Babys, die sich schnell anpassen, ältere Säuglinge | Empfindliche Schläfer, Babys mit festem Rhythmus |
| Aufwand | Gering; einige müde Tage | Mittel; mehr Planung |
| Risiko | Mehrere Tage frühes Aufwachen | Längere Phase mit verschobener Routine |
sofort
Wecken Sie Ihr Baby zur gewohnten Zeit nach der neuen Uhr, füttern, schlafen und zu Bett gehen nach der neuen Uhrzeit, und halten Sie den Tag konstant. Einige Tage wirkt Ihr Baby vielleicht etwas müde oder früh wach, das ist normal.
schrittweise
Verschieben Sie vier Tage lang Schlafenszeit, Nickerchen und Mahlzeiten täglich um 10 bis 15 Minuten nach hinten. Am vierten Tag passt der Rhythmus zur neuen Uhrzeit.
Ein Plan Tag für Tag
- Donnerstag vor der Umstellung: Schlafenszeit und Nickerchen um 15 Minuten nach hinten schieben.
- Freitag: weitere 15 Minuten später.
- Samstag: weitere 15 Minuten später.
- Sonntag: alles nach der neuen Uhrzeit; morgens die Vorhänge für Tageslicht öffnen.
- Montag bis Mittwoch: Mahlzeiten, Nickerchen und Schlafenszeit auf der neuen Zeit halten; bei Übermüdung ein kurzes zusätzliches Nickerchen anbieten.
Was gegen frühes Aufwachen hilft
- Raum verdunkeln, mit Verdunkelungsvorhängen, damit Morgenlicht Ihr Baby nicht weckt. Nur ein gedimmtes Nachtlicht nutzen.
- Aufwachroutinen ruhig halten: den Tag erst zur neuen Aufwachzeit beginnen, wenn Ihr Baby sicher und zufrieden ist.
- Weißes Rauschen in sicherer Lautstärke nutzen, um frühe Geräusche zu überdecken. Siehe wie laut weißes Rauschen sein darf.
- Wenn es wochenlang früh bleibt, lesen Sie warum Babys um 5 Uhr aufwachen.
Wie ein Babyphone in der Umstellungszeit hilft
In den Umstellungswochen werden Sie öfter wach und fragen sich, ob Ihr Baby wirklich wach ist. Mit der Baboo Babyphone-App sehen Sie per Video nach und hören im Hintergrund zu, ohne die Tür zu öffnen, und werden bei Weinen oder Bewegung benachrichtigt. Sie überwacht keine Atmung und ersetzt keine Aufsicht durch Erwachsene. Für andere Situationen siehe Jetlag beim Baby und Zeitzonenwechsel.
Wann endet die Sommerzeit 2026?
Wie lange braucht ein Baby, um sich an die Zeitumstellung zu gewöhnen?
Soll ich den Rhythmus schrittweise oder sofort verschieben?
Mein Baby wacht nach der Umstellung eine Stunde früher auf. Was tun?
Muss ich etwas am sicheren Schlaf ändern?
Quellen & Studien
- Healthy sleep habits: how many hours does your child need? – American Academy of Pediatrics
- Helping your baby to sleep – NHS
- Daylight saving time – NIST
