Dwa razy w roku miliony rodziców spoglądają w kalendarz z niepokojem: zbliża się przestawienie zegarów na czas letni lub zimowy. Dla dorosłych to kwestia dodatkowej filiżanki kawy, lecz dla niemowlęcia o ustabilizowanym rytmie przesunięcie o całą godzinę oznacza pobudki o 5:00 rano przez kolejne dwa tygodnie.
Dzięki prostemu 4-dniowemu planowi przesunięcia pór snu o 15 minut dziennie, organizm malucha zaadaptuje się do nowej strefy niemal bez zauważenia zmiany.
Plan Przesunięcia na Czas Zimowy (Zegar w Tył)
| Dzień Tygodnia | Stara Pora Snu | Nowa Pora Snu | Drzemki w Dzień |
|---|---|---|---|
| Środa (3 dni przed) | 19:30 | 19:45 (15 min później) | Przesunięte o 15 minut później |
| Czwartek (2 dni przed) | 19:30 | 20:00 (30 min później) | Przesunięte o 30 minut później |
| Piątek (1 dzień przed) | 19:30 | 20:15 (45 min później) | Przesunięte o 45 minut później |
| Niedziela (Nowy czas) | 19:30 (nowego czasu) | 19:30 (standardowa pora) | Pełna synchronizacja zegara |
Co zrobić, jeśli w niedzielę rano dziecko obudzi się o 5:00?
Utrzymuj w pokoju pełny mrok, nie włączaj świateł i nie zaczynaj dnia przed godziną 6:00, aby wysłać do mózgu sygnał, że nadal trwa noc.
