Reizen met een baby of peuter is een geweldige ervaring, maar een flink tijdsverschil kan de eerste vakantienachten veranderen in een zware beproeving. De biologische klok van jonge kinderen reageert sterk op daglicht en vaste voedingstijden; verandert dit abrupt, dan kan je baby om 03:00 uur 's nachts klaarwakker in bed staan.
Met een goede voorbereiding en slim gebruik van zonlicht kun je de biologische klok binnen enkele dagen probleemloos synchroniseren.
Moet je het ritme al voor vertrek aanpassen?
Bij een tijdsverschil van 1 tot 3 uur helpt het om de bedtijd drie dagen vooraf met 15-30 minuten per dag te verschuiven. Bij meer dan 5 uur verschil pas je het ritme het beste ter plaatse aan.
Bronnen
- Circadian Entrainment and Travel Across Time Zones in Children – Journal of Biological Rhythms
